По всяко време на годината искате да изглеждате стройни, особено през лятото. Жените се опитват да свалят наднорменото тегло, но това не винаги работи. Всичко е заради неправилната диета. Тази статия разглежда подробно менюто за здравословно хранене за седмица за всеки ден. Това ще ви помогне да коригирате диетата си и да ускорите процеса на отслабване.
Да се запознаем с термина „здравословна храна", за което се говори толкова много напоследък. Това означава да ядете балансирани компоненти през целия си живот. Трябва да има изчислено точно количество мазнини, протеини и въглехидрати за всеки ден. В такива пропорции храната става здравословна, помага да се отървете от затлъстяването от всякаква степен, укрепва имунната система и удължава младостта.
Преди да създадете правилно хранително меню за една седмица за отслабване, трябва да разберете кои храни трябва да ядете и кои трябва да избягвате.
Избягване на грешки
Всеки знае, че брашното, пърженото и мазните храни са вредни. При диета е по-добре да изключите всичко това и да ядете зеленчуци, но не всичко е толкова просто. Не трябва да се забивате в ъгъла с твърди граници; има начин да не се лишавате от любимите си лакомства.
- Брашнено и сладко. Да, вредно е, но малко е добре, ако десертът или печивата са направени със собствените ви ръце от здравословни съставки. Контролирайте количеството храна, която приемате, не превишавайте допустимата калорийна граница и всичко ще бъде наред.
- Кажете не на пърженото. Печенето, варенето и варенето в двоен котел са полезни, но не забравяйте, че пресните зеленчуци и плодове са много по-полезни. Всяка термична обработка убива определено количество елементи и витамини.
- Планирайте вечеря. Винаги трябва да е лек, предимно протеинов. Добавете правилното хранене към вечерното си меню. Например, ако приготвяте риба или пиле, ги изпечете, задушете или сварете и добавете салата от пресни зеленчуци.
- Алкохол. Мнозина ще се съгласят - вредно е, но само в големи количества. Малки дози хубаво вино са приемливи на ПП, но не често. Опитайте се да обръщате по-малко внимание на това и рядко прибягвайте до него. Каквото и да се говори, в алкохолните напитки се крият вредни калории. Като страничен ефект от пиенето на алкохол се повишава апетита.
- вода. Необходимо е да се приемат много течности, но не по време на хранене. Откажете се двадесет минути преди и тридесет минути след това. Той разрежда стомашния сок и може да усложни процеса на храносмилане.
- подправки. Солта и различните подобрители на вкуса помагат за забавяне на отстраняването на течността от тялото и повишават апетита. Опитайте се да правите свои собствени сосове от естествени и прости продукти.
- Режим. Храненето по едно и също време е правилното решение. Опитайте се да не пропуснете времето си. Ако това не е възможно, вземете лека закуска под формата на порция ядки (50 г) или вода с мед и лимон.
Правилно хранене - меню за всеки ден
Не забравяйте, че диетата трябва да включва постно месо, риба, млечни продукти, плодове, зърнени храни, зеленчуци, хляб без мая (за предпочитане домашен). Изчислете индивидуалните нужди от мазнини, протеини и въглехидрати по схемата -1,5 g протеин, 17 g мазнини и 4 g въглехидрати на килограм тегло.
Правилното хранене с разнообразно меню за всеки ден ще ви помогне бързо да се приведете в ред. Веднага щом започнете да следите храната си, ще видите резултата и в същото време ще разберете, че това не е тежък труд, а удоволствие.
съвет: Започнете да ядете час след сън. Изпийте чаша вода преди хранене. Следете интервалите си през целия ден. Можете да ядете след 2-3 часа. Преди лягане вечерята се провежда не по-късно от два до три часа.
Друг важен момент. Записвайте и се съобразявайте дори с малките неща. Глътка сок, хапнахте допълнително парче хляб - пишете. Има и калории, които трябва да се броят.
Препоръки за PP менюто за една седмица за отслабване
Изготвяне на списък, разгледайте продуктите, които ще бъдат включени в него. Разпределете ги в различни дни. Никога не пропускайте закуската и я направете засищаща. Опитайте се да включите половината от нормата въглехидрати, 30% протеини и само 20% мазнини.
Вечерята ще е добра, ако го прекарате в компанията на извара 5-9% и варени гърди. Възможно е да замените птичето месо с риба.
Яжте по време на почивките Плодове между основните хранения. Просто ги купете в надеждни търговски обекти или още по-добре на пазара (особено през сезона).
Помислете за личната дейност. За активните хора, които се движат много или се занимават с умствена работа, закуската трябва да е обилна.
Пийте много течности, обичам зелен чай и негазирана вода. Те са полезни за стомашно-чревния тракт и за целия организъм като цяло.
Седмично меню за здравословно хранене за всеки ден
понеделник
- Закуска: овесени ядки или ориз, сварени във вода, с мед и ядки, банан, сандвич с хляб и сирене, зелен чай.
- Снек: преди обяд се препоръчва зелена ябълка.
- Обяд: супа от цвекло с телешки бульон, малко постно месо, заквасена сметана за дресинг, парче ръжен хляб, салата от пресни зеленчуци.
- Снек: варено яйце.
- Вечеря: котлет от пилешки гърди, подправен на вкус и консервиран грах като гарнитура. Дребни парченца се слагат в тиган с тефлоново покритие без масло. Няколко минути леко пържене - всичко е готово.
Това е само приблизително меню за здравословно хранене за понеделник; може да се регулира според вашите предпочитания.
вторник
- Закуска: каша от елда с вода, чаша кефир, варено яйце, чай с мед.
- Снек: банан.
- Обяд: домашно приготвени колбаси, паста от твърда пшеница, компот от сушени плодове без захар, зеленчукова салата. Направете си домашни колбаси от пилешко или пуешко филе. Смелете в месомелачка, добавете малко подправки, билки и лук. Оваляйте колбасите в стреч фолио и ги сварете на пара или варете.
- Снек: детска извара.
- Вечеря: задушен хек или минтай, салата от варено цвекло със заквасена сметана и чесън.
сряда
- Закуска: любимата на всички гювеч от нискомаслено извара, хляб със сирене, чай с мед.
- Снек: десет всякакви ядки.
- Обяд: пилешки или телешки кюфтета, приготвени в двоен котел или фурна, задушени зеленчуци, хляб.
- Снек: кефир.
- Вечеря: мързеливи зелеви сърми, приготвени от диетично месо, ориз и зеле, зеленчукова салата.
Следвайте това евтино меню за правилно хранене за отслабване и след няколко седмици ще видите и почувствате резултатите.
четвъртък
Този ден е създаден за разтоварване. Можете да изберете елда, кефир, ябълки или извара.
Ако не искате да правите дни на гладно, след това комбинирайте закуска, обяд, вечеря и закуски от различни дни от седмицата.
петък
- Закуска: мързеливи овесени ядки в буркан с канела и мед, сандвич с домашен хляб, извара и червена риба.
- Снек: кефир с трици.
- Обяд: пълнени тиквички със сирене, варен ориз, плодов сок.
- Снек: омлет.
- Вечеря: гърди с червен пипер и чесън, печени на фурна, салата от репички, краставица и варено яйце.
Събота
- Закуска: ечемична каша, пържени яйца, чай с мед.
- Снек: салата от сладки и кисели ябълки и прясно зеле.
- Обяд: супа от цвекло с пуешко, хляб, зеленчукова салата.
- Снек: нискомаслено извара със заквасена сметана.
- Вечеря: постно телешко, задушено с тиква.
Препоръчва се сутрин на гладно да се включва ленено масло, което обогатява тялото с витамини и здравословни мазнини.
неделя
- Закуска: овесена палачинка с извара и билки, няколко парчета сирене.
- Снек: пържени тиквички.
- Обяд: печени пресни картофи, задушено зеле с пуешко.
- Снек: домашно желирано птиче месо.
- Вечеря: неподсладени чийзкейкове със заквасена сметана.
Когато решавате менюто за здравословна храна за една седмица за отслабване, съсредоточете се върху разнообразието. Еднообразната диета заплашва да се счупи.
Алтернативни храни: гответе заешко, след това го заменете с риба или пилешко филе, добавете телешко или морски дарове. Препоръчва се да се пече, задушава, задушава и дори пържи в сух тиган.
Не се лишавайте от любимите си сладки, пригответе ги сами. Основното е да поддържате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати и да не превишавате калорийния си прием за отслабване. Опитайте се да ядете обилно сутрин и да пиете достатъчно вода.